Niestety widać u ciebie kompletny brak wiedzy. Po pierwsze, czy na pewno 5 treningów w tygodniu będzie dla ciebie odpowiednie? Jesteś osobą początkującą, wystarczyłby ci tutaj podstawowy plan 2-3 dniowy fbw. Nie żeby 5 dni to był jakiś problem, ale możesz się przemęczać z powodu złego plany i tym podobnych. Białko i Gainera używa się tylko w [...]
Raczej nie. Białko utrudnia wchłanianie kreatyny czy jakoś tak. Jak wchodzisz do domu po treningu łap za szklanek wody wal 5g mono i wybij. Po 10 min walnij porcje gainera. Ja pije go z mlekiem. Lepiej smakuje
zacznij od ułozenia diety - dział ODZYWIANIE potem ułuz se trening - dział TRENING co do kreatyny to pocwicz jakis czas na sucho.Jak długą miałes przerwe i ile czasu wczesniej cwiczyłes? jako uzupełnienie diety mozesz zakupic gainera i/lub białko(w zaleznosci czego ebdziesz miał braki w diecie)
Musisz miec diete bo bez niej sie nie obejdzie. Jak masz diete to dokupc do niej bialko lub gainera dla jej uzupelnienia. Jesli ja miales i cwiczysz juz z pol roku to krete kup. I dorzuc jakies witaminki najlepiej vita-min z olimpu.
[...] doczytałem, że chyba tak) to tak jak radzi s.m.p.a. Jeśli jedno i drugie trzeba to pogodzić doświadczalnie, bo każdy organizm jest inny. Ja po przebiegnięciu 10-15 km wypijam gainera (np. Olimp Gainerator) chyba, że w domu czeka na mnie spaghetti z tuńczykiem lub podobnie zbilansowany posiłek (węglowodany+białko). Nie przybieram po tym na wadze.
[...] białko $$$ Krea mozna powiedziec ze podtrzymuje, de facto wychodzisz na 0 - zyski/straty po cyklu kretki. Normalnie powinienes zyskac na krecie, a tu zyskujesz to co spada po saa i wychodzi ze nie masz spadkow mowiac lopatologicznie. Gluta to dla jednych placebo dla innych nie. Lepiej qp sobie dobrego gainera i odzywke bialkowa do tego.
Tak jak powiedział Gajusz_100. Pamiętaj jednak że tak gainera jak i białko dawkujesz w zależności od braków w diecie, więc jeśli dieta będzie git to już ci to nie potrzebne. A przy twojej wadze o dobrą dietę nie trudno
[...] dobry plan treningowy, pozniej odpowiednia dieta <czyli 2 g. bialka na kg, 6 g weglowodanow na kg, 1 g tluszczow na kg> a jezeli nie bedziesz mogl ulozyc tej diety z jedzenia to dokup sobie bialko albo gainera w zaleznosci czego Ci bedzie brakowac !! i do tego dlogooo odpoczywaj !! ps. nie bierz jeszcze zadnych kreatyn bo wiek zawczesny
mass aceleration to wlasnie jest gainer, a bialko to odzywka bialkowa ktora posiada 80% bialka na 100g, odzywki te stanowia uzupelnienie diety, ktora to odpowiada za to czy zbudujesz mase czy tez nie;-) wiec jak brakuje CI kalorii w diecie, to lepsza opcja bedzie wybor gainera
r3ady2rock czytaj dokładnie co napisane, gainer bezpośrednio po treningu tak, ale najważniejszy jest pełnowartościowy posiłek po ok.45min. Poza tym białko z gainera szybciej się wchłonie, nim strawi się mięso.
To zależy ile masz kasy. Jak sporo to mozesz dokupić HP (horse power). Jak mało to styknie i zwykłe mono. Dokup witaminki, chela-mzb Olimpu, opcjonalnie omega 3. Białko i gainera kup jeżeli masz braki w diecie.
tzn...tego xpanda zamierzam kupić w czerwcu 2 puszki za 125 zł :) a do dyspozycji będe miał 570 zł:) a te horse power mam brac z xpandem czy jak? czy zamiast xpanda?:P i jakie białko i jakiego gainera byś mi polecił? Zmieniony przez - Ello997 w dniu 2008-01-05 21:35:24
To nie bierz gainera, a jak już to tylko w dawce 70 gram po trenigu. Lepiej zainwestój w białko! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja